Accueil Santé 4 manières de s’endormir : quelles sont les bonnes techniques ?

4 manières de s’endormir : quelles sont les bonnes techniques ?

Bien dormir tout en se reposant et éviter les insomnies ou le fait de veiller tard le soir pour au final faire une grasse matinée non bénéfique à l’être humain, nécessite le suivi de plusieurs bonnes techniques et consignes qui aident énormément.

Il est connu que les meilleures heures de sommeil (c’est-à-dire celles qui permettent au corps humain de se reposer afin de bien se réveiller le lendemain pour mieux attaquer la journée) sont entre 21 heures et 6 heures du matin. C’est ce qu’on appelle le sommeil réparateur. Et donc, afin de bien s’endormir, il est recommandé de dormir durant ces heures ci et pour cela, il faut se mettre dans une ambiance apaisante et suivre les différentes techniques que nous vous proposons dans cet article.

Se mettre dans une bonne ambiance

En effet, il est important de dormir dans un environnement qui ne vous empêche pas de vous endormir ou du moins ne vous rend pas la tâche difficile. Pour cela, il faut :

  • Éteindre les lumières au moins une heure avant de s’endormir,
  • Eviter toutes les perturbations de sommeil : comme les bruits, la lumière des smartphones et des ordinateurs… etc.
  • Bien tempérer sa chambre en la rafraîchissant,
  • S’allonger en position bien droite afin de se procurer un sommeil reposant,
  • Ecouter une musique douce avant de dormir,
  • Bien choisir son lit (les plus confortables) ainsi que les draps.
  • Bouquiner en utilisant des lampes à luminosité non agressive aux yeux.

Adopter des méthodes de décontraction

Si se mettre dans une ambiance favorisant le sommeil ne marche pas tant que ça pour vous, vous pourrez toujours utiliser la deuxième technique qui consiste à adopter des méthodes de décontraction comme :

  • Inspirer et expirer de l’air de façon lente en fermant les yeux,
  • S’éloigner dans son imagination vers des endroits relaxants,
  • Se détendre avec des bains chauds,
  • Bouquiner ou écrire.

Bien se nourrir

Les bons aliments et la consommation de boissons apaisantes favorisent le bon sommeil.

  • Se nourrir en prenant des collations protéinées,
  • Se détendre avec des tisanes chaudes : privilégier les tisanes à la camomille,
  • S’aider avec des suppléments naturels.

Améliorer son hygiène de vie

Il est extrêmement important d’avoir une hygiène de vie saine et équilibrée, ceci contribuera beaucoup sur le fait de bien s’endormir et de le faire de façon naturelle et facile.

  • Fixer vos heures de sommeil quotidiennes,
  • Réserver sa chambre que pour le repos et le sommeil,
  • S’interdire d’utiliser les appareils distractifs avant de dormir,
  • Manger prématurément,
  • Eviter de pratiquer des activités sportives le soir,
  • Éliminer le café le soir,
  • Ne pas trop dormir durant la journée,
  • Demander conseil à votre médecin.

Enfin, voilà les 4 manières ou techniques à adopter qui permettent de s’endormir de façon rapide et reposante. Ceci dit, afin de voir un changement sur votre sommeil il est important de suivre les 4 techniques à la fois car l’une complète l’autre.

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